.png)
Zayıflamak için egzersizler ve aerobik hareketleri resimli
Zayıflamak için bir çok yola başvuran hanımlar için en etkili yöntemlerden biride egzersizlerdir. Bu yazımızda sizlere zayıflama egzersizleri ve zayıflama hareketlerini plates sayesinde anlatacağım. Resimlerle de daha iyi anlamanızı sağlayacağız...Öncelikle bunu yapmadan önce uygun bir zemin hazırlayın. Sizde rahat ve hareketlerinize engel olmayacak giysiler giyin.
 |
| Aerobik Egzersizleri |
- Sırt üstü yatarak başlıyoruz.
- Başınızın üzerinde bir nokta bularak tek bir yöne doğru baktırın. Yani başınız sürekli sabit kalmalı.
- T kemiğiniz başınızın aksi yönüne doğru bakmalı.
- Rahat bir şekilde kalçalarınız zemine değsin.
- Hareket ederken omuzlarınız sizinle birlikte hareket etsin.
- Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan bütün nefesi geri verin. Bu hareketi yaparken karnınızın gögüs kafesine kadar geldiğini hissedin. Bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.
- Kollarınızı yukarı kaldırıp başınızın üzerine doğru uzatın ve geriye götürün. Bu şekilde kaburgalarınız iyice esnesin. Kollarınızı kaldırırken nefes alın ve geri getirirken nefesinizi verin.
- Ellerinizi iki yana götürerek düz bir şekilde tutun ve bu hareketi yaparken başınızı biraz yukarı kaldırın. Aynı zamanda bir bacağınızı kaldırın ve indirin. Sonra diğerini. Bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.
 |
| Aletli Şınav Çekme |
Bu ve buna benzer hareketlerle vücudunuzun enerji yakmasını sağlayın. Bu hareketleri yaparken yavaş ve dikkatli olun aksi takdirde olumsuz bir durumla karşı karşıya kalabilirsiniz. Öncelikle ısınmayı unutmayın.
0 yorum:
Yorum Gönder